ワーキングマザー離婚相談室(ワーママ・働くお母様・働くお母さん)
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私が実践している、落ち込んだときにテンションを上げる3つの方法

働くお母さまの為の離婚相談

誰でも、気分が落ち込むことはあると思います。

 

気分が落ち込んだままでいると、何もやる気が起きなくなりますし、仕事のパフォーマンスも落ちます。

 

落ち込んだときは、できるだけ早くリカバリーすることが肝要です。

<目次>

1.落ち込んだときにテンションを上げる必要性

2.私が実践している、落ち込んだときにテンションを上げる3つの方法

3.まとめ ~考えていないで「行動」することがポイント

 

 

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1.落ち込んだときにテンションを上げる必要性

日々生活していると、いつも調子の良いときばかりではありません。

 

嫌なことがあって落ち込むこともありますし、疲れが溜まっていて何か元気が出ないというときもあります。

 

しかし、調子が悪いときにそれを放置していると、毎日何もやる気が起きなくなり、日々が大変に苦痛になります。

 

仕事をしていても集中力がなくなって余計な時間がかかったり、ミスが多くなったりしてパフォーマンスが落ちてしまいます。

 

そうするとますます落ち込んで、精神的に負のスパイラルに陥ってしまいます。

 

その結果、最悪の場合にはうつ病や自律神経失調症を発症してしまう場合もあります。

 

ですから、落ち込んだときには、できるだけ早くテンションを上げてリカバリーを図ることが重要になってきます。

 

そして、どのようにすれば自分はテンションを上げられるかということを予め知っておくことも大切だと思います。

 

2.私が実践している、落ち込んだときにテンションを上げる3つの方法

(1)できるだけ大きな声で挨拶や返事をする

精神的な調子が良いから元気が出る、逆に精神的な調子が悪いから元気が出ないと言われることがありますが、これは逆です。

 

元気が出るような行動をするから精神的にも調子が良くなっていくのです。

 

私が最近心がけていることは、人と接するときにできるだけ大きな声で挨拶をしたり、返事をしたりするということです。

 

元気がないときこそ、明るく朗らかに行動したいと考えています。

 

そして、明るく朗らかを心がけていると、嫌なことや不安なことがあっても、少しずつ元気が出てきて自分の気持ちも明るくなってくるから不思議です。

 

意識して笑うようにするのも効果的だと思います。

 

(2)運動する

私は趣味でランニングをしていますが、落ち込んでいるときはやはり走りたくなくなるものです。

 

しかし、そんな時こそ短時間でも時間を作って走るようにしています。

 

それは、走った後の爽快感が自分の気持ちを明るくしてくれることを知っているからです。

 

やはり運動をすると、全身の血行が良くなり、脳にも血液が行き渡りますので、脳細胞が活性化されます。

 

また、運動をするとアドレナリンやセロトニンが分泌されてとても気持ちが前向きになって明るくなります。

 

ランニングに限りませんが、落ち込んだときこそ適度に身体を動かすことをお勧めします。

 

(3)子どもと接する

憂鬱な気分の朝でも、息子の朝食の用意をして一緒に食べていると、不思議と気分が少しずつ明るくなってきます。

 

子どもと接しているとやはりとても心が癒やされます。

 

子どもと触れることで、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されるようです。

 

子どもだけではなく、ペットを飼っている場合はペットと接することでも同様の効果が得られるそうです。

 

3.まとめ ~考えていないで「行動」することがポイント

上記で共通しているのは、落ち込んでいるときこそ何らかの「行動」を起こすということです。

 

これとは逆のことは、落ち込んだときにはやってはいけません。

 

つまり、落ち込んだときにやる気がでないからといって何も行動せず、ひたすら考えてばかりしまうようなことです。

 

落ち込んだときに考え事をしても、脳の働きが低下していますので、良い考えや良いアイデアは出てきません。

 

頭の中で考えが堂々巡りして、ますます落ち込む原因にもなってしまいます。

 

逆に、落ち込んだときはあまり考え事はせずに、大きな声を出す、よく笑う、身体を動かすなど、「行動」を伴うことを意識して行った方が回復が早いと思います。

 

落ち込んで机の前でウダウダ考え事をしていたのをやめて、思い切って散歩に出てみたら気分が良くなって帰ってからの仕事がはかどったなどいう経験は誰でもあると思います。

 

落ち込んだときこそ「行動」です。

 

 

 

【編集後記】

今日はこれから名古屋に出張します。

 

私が所属する青年法律家協会という団体の会合に参加するためです。

 

全国から素晴らしい人たちが集まる会であり,今から楽しみです。

 

 

 

 

 

 

  
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